نظام غذائي مفصل
برنامج غذائي مبني على احتياجك وهدفك.
- نظام غذائي واضح ومحسوب السعرات والماكروز.
- بدائل غذائية لكل صنف.
- تحديث البرنامج حسب تقدمك كل أسبوعين عند الحاجة.
كوتش حسين جساس — تدريب شخصي أونلاين
- +1500 مشترك تم تدريبهم أونلاين
- +15 سنة خبرة في التدريب والحديد
- منذ 2016 في التدريب الشخصي أونلاين
- +100 تقييم خمس نجوم تقييم عملاء الموقع الإلكتروني
من هو كوتش حسين جساس؟
أنا حسين جساس، مدرب شخصي أونلاين سعودي.
بدأت رحلتي مع التدريب عام 2010، ومنذ 2016 أعمل في التدريب الأونلاين بشكل متخصص.
خلال هذه السنوات تعاملت مع أكثر من 1500 مشترك بأهداف ومستويات وظروف مختلفة؛ من خسارة الدهون وبناء الكتلة العضلية إلى مجال البطولات والتنافسية.
الشيء الذي تعلمته من كل هذه الحالات بسيط:
أفضل برنامج مو البرنامج الأكثر تعقيدًا. أفضل برنامج هو البرنامج المناسب لك، تقدر تطبقه وتستمر عليه، ونقدر نعدله بناءً على نتائجك الفعلية.
لهذا التدريب معي ما يعتمد على إعطائك خطة ثم تركك عليها.
نبني البداية، نراقب التنفيذ والتقدم، ثم نعدّل حسب ما يحدث مع جسمك.
خبرة رياضية على أرض الواقع
قبل التدريب الأونلاين، كانت لي تجربة تنافسية في كمال الأجسام شاركت خلالها في بطولات محلية ودولية.
-
2014
- المركز الأول بطولة الشرقية
-
2015
- المركز الثاني بطولة الإمارات
-
2016
- Top 6 Mr. Olympia للهواة
- ذهبيتان Arnold Classic
-
2019
- ذهبيتان Lebanon Pro
التجربة كلاعب ومدرب أعطتني معرفة عملية بالتدريب، التغذية، التحضير، وكيف تختلف استجابة شخص عن آخر.
الشهادات والتأهيل
- رخصة مهنية للمدرب الشخصي — المستوى الثالث، معتمدة من وزارة الرياضة بالمملكة العربية السعودية.
- مدرب شخصي معتمد من ISSA منذ 2017.
- برنامج المدرب الشخصي 450 ساعة معتمدة من إعداد القادة.
- شهادات متخصصة في التغذية الرياضية.
- تصميم البرامج التدريبية.
- التحضير للبطولات.
الخبرة والشهادة مهمة، لكن اللي يهمك بالنهاية: كيف نستخدمها لبناء برنامج يناسب حالتك أنت.
رخصة التدريب المعتمدة
كيف يكون التدريب معي؟
ما راح تستلم برنامج وينتهي دوري
التدريب مبني على ثلاث مراحل مستمرة:
- 01
نبني
نبدأ من بياناتك وصورك وهدفك ومستواك وحياتك اليومية.
- 02
نراقب
صورك، وزنك، قياساتك، التزامك، أدائك واستجابة جسمك.
- 03
نعدّل
إذا احتاج جسمك أو ظروفك تغييرًا، يتم تحديث البرنامج بناءً على وضعك.
ماذا يشمل الاشتراك؟
نظام تمارين مفصل
برنامج يناسب مستواك وإمكانيات النادي أو الأدوات المتاحة لك.
- تمارين واضحة بالفيديوهات التوضيحية.
- شرح لحركة التمرين.
- الجولات والتكرارات.
- بدائل للتمارين إذا احتجتها.
- تسجيل الأوزان وتتبع تطورك بالتمرين.
نظام الكارديو والخطوات
يحدد حسب هدفك وحالتك، ويُعدل خلال فترة التدريب حسب الحاجة.
المكملات الغذائية حسب الحاجة
إذا كنت تحتاج مكملات فعلًا، يتم تحديد المناسب لك ضمن البرنامج.
المكملات ليست شرطًا.
متابعة كل أسبوعين
كل أسبوعين نراجع حالة الجسم والتقدم والالتزام، ومن خلالها يتم تحديد ما إذا كان البرنامج يحتاج إلى تعديل.
استفساراتك ما تضيع
يمكنك إرسال استفساراتك خلال فترة الاشتراك.
يتم الرد خلال 24 ساعة من الأحد إلى الخميس.
برنامجك كامل داخل ليوسين
بعد الاشتراك تحصل على حسابك الخاص في ليوسين.
بدل ما يكون الغذاء في ملف، والتمارين في مكان، والقياسات في الملاحظات، يكون كل شيء منظمًا في حساب واحد.
- نظامك الغذائي وبدائله.
- نظام التمارين والفيديوهات والبدائل.
- الكارديو والخطوات.
- تسجيل الوزن.
- تسجيل القياسات.
- تتبع الالتزام.
- ملخص تقدمك.
- تعليماتك وتحديثات برنامجك.
أنت تنفذ وتسجل. وأنا أستخدم هذه المعلومات في متابعة تطورك وتحديث البرنامج.
تعرّف على ليوسينتم تصميم التطبيق من قبل كوتش حسين بعد خبرة طويلة يلبي جميع احتياجات اللاعب
البيانات المعروضة توضيحية.
من الاشتراك إلى التقدم
-
صفحة الاشتراك / الدفع
-
يصلك رابط إنشاء حسابك في ليوسين
بعد التسجيل يرسل لك رابط إنشاء حسابك عبر الواتساب، الذي سيحتوي على برنامجك ومتابعتك.
إنشاء حساب Luseen -
تعبي البيانات الأساسية من حسابك
تعطيني المعلومات التي أحتاجها لفهم حالتك قبل بناء البرنامج:
هدفك، مستواك، نمط حياتك، إمكانيات التدريب والمعلومات المطلوبة.
البيانات الأساسية -
أجهز برنامجك وأرسله لك عبر ليوسين
بعد مراجعة بياناتك يتم إعداد:
التغذية + التمارين + الكارديو + المكملات عند الحاجة.
وتظهر كلها داخل حسابك.
الرئيسيةالنظام الغذائينظام التمارين -
تسجل التزامك وقياس الخصر أسبوعيًا
ما نعتمد على الذاكرة أو الانطباع.
تسجل التزامك وقياساتك حتى نعرف ماذا يحدث فعليًا.
الالتزامالقياسات -
تسجل وزنك بشكل شبه يومي
قراءة واحدة للوزن ممكن تخدعنا.
لذلك تسجيل الوزن باستمرار يعطينا صورة أوضح عن الاتجاه الحقيقي بدل الحكم من يوم واحد.
تسجيل الوزن والرسم البياني -
في يوم المتابعة ترسل استمارة التحديث
تحمّل استمارة التحديث وتعبئها وترسلها في موعد متابعتك، حتى تكون عندي الصورة الكاملة عن الفترة السابقة.
المتابعة / استمارة التحديث -
يتم تحديث برنامجك حسب تطوراتك
أراجع البيانات والتزامك وتطور جسمك، وإذا احتاج البرنامج تغييرًا يتم تحديثه لك داخل ليوسين.
إشعار تحديث البرنامج
وهنا الفرق: البرنامج ما يبقى ثابت لمجرد أننا كتبناه في البداية.
لمن يناسب هذا التدريب؟
التدريب مناسب لك إذا كنت:
- تريد تخسر دهون بطريقة منظمة.
- تريد تبني كتلة عضلية.
- تتمرن لكن نتائجك متوقفة.
- محتار بين المعلومات والبرامج المختلفة.
- تحتاج شخصًا يحدد لك ماذا تفعل بدل التجربة العشوائية.
- عندك جدول حياة يحتاج برنامجًا واقعيًا.
- تريد متابعة وتعديل بدل استلام جدول فقط.
تجارب عملاء تدربوا معي
أكثر من ألف حالة، وكل شخص كانت له نقطة بداية مختلفة
مكان لصور قبل / بعد الحقيقية المصرح باستخدامها.
المتابعة
سهولة البرنامج
الاستمرارية
التعامل
مكان لرسائل العملاء الحقيقية.
مكان لتقييمات الموقع الحقيقية.
نتائج العملاء تختلف من شخص إلى آخر حسب الحالة، الهدف، مدة التدريب، الالتزام وعوامل فردية أخرى.
باقة التدريب الشاملة
برنامجك مو مجرد جدول تستلمه. خلال فترة الاشتراك نتابع تقدمك ونعدّل البرنامج حسب تطوراتك.
ابدأ اشتراككسيتم نقلك إلى الموقع الرسمي hussain-jassas.com لإكمال الاشتراك والدفع.
- نظام غذائي مفصل مع بدائل
- نظام تمارين مفصل مع بدائل
- نظام كارديو وخطوات
- نظام مكملات غذائية حسب الحاجة
- متابعة كل أسبوعين لحالة الجسم
- تحديث البرنامج حسب التطور
- حساب Luseen لإدارة برنامجك ومتابعتك
- الرد على الاستفسارات خلال 24 ساعة من الأحد إلى الخميس
أسئلة شائعة
هل البرنامج جاهز؟
لا، يتم إعداد البرنامج مخصصًا لك حسب هدفك ومستواك وإمكانياتك وطبيعة يومك.
هل أحتاج مكملات غذائية؟
ليس بالضرورة. يتم اقتراح المكملات فقط عند الحاجة، وليست أساس نجاح البرنامج.
متى تكون المتابعة؟
في التدريب الشامل تكون مراجعة حالة الجسم كل أسبوعين.
كيف أرسل بيانات المتابعة؟
خلال فترة التدريب تسجل الوزن والقياسات والالتزام، وفي موعد المتابعة تحمل استمارة التحديث وترسلها للكوتش عبر واتساب.
متى يتم الرد على استفساراتي؟
خلال 24 ساعة، من الأحد إلى الخميس.
أين أجد برنامجي؟
داخل حسابك في Luseen، حيث تجد التغذية والتمارين والكارديو وبقية أدوات المتابعة.
هل أضمن نتيجة محددة؟
لا يوجد مدرب يستطيع أن يضمن لك شكلًا معينًا خلال مدة محددة؛ لأن النتائج تتأثر بنقطة البداية، الاستجابة، الالتزام، النوم، النشاط وعوامل أخرى.
دوري أن أبني الخطة، أتابع البيانات، وأعدلها عندما تحتاج إلى تعديل، ونبني نمط حياة صحي.
بعد البرنامج
- صحتك أفضل ولياقتك أعلى
- تغير واضح بشكل جسمك
- نشاط وحيوية خلال يومك
- ثقتك بنفسك بتزيد وما تنحرج من جسمك
- بتتعلم كيف تاخذ الرياضة لايف ستايل
قبل الاشتراك
الاشتراك في التدريب يعني وجود التزام من الطرفين.
أنا مسؤول عن إعداد البرنامج ومتابعته وتعديله حسب الخدمة المتفق عليها.
وأنت مسؤول عن التنفيذ، تسجيل البيانات المطلوبة وإرسال المتابعة في وقتها.
قبل الدفع، راجع سياسة الاشتراك والشروط كاملة في الموقع الرسمي.
قراءة سياسة الاشتراكجاهز تبدأ تدريبك؟
إذا كنت تبحث عن برنامج مبني على حالتك، مع متابعة وتعديل حسب تقدمك، ابدأ اشتراكك من الموقع الرسمي.
ما أحتاج منك تكون مثالي من أول يوم.
أحتاج منك تعطيني البيانات الحقيقية وتطبق الخطة قدر استطاعتك، ومنها نعرف الخطوة التالية.
سيتم نقلك إلى موقعي الرسمي hussain-jassas.com لإكمال الاشتراك والدفع.